Взаимосвязь классической зависимости между ЧСС и скоростью (мощностью) нагрузки со сменой биохимического состава топливной смеси позволяет выполнить следующую корректировку традиционной градации зон интенсивности тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков по ЧСС и энергетическому обеспечению (табл. 9).
Таблица 9. Распределение тренировочной нагрузки по зонам интенсивности
|
Предложенная модификация дозирования нагрузки по зонам интенсивности требует следующих пояснений:
- Каждый биоэнергетический источник характеризуется мощностью и емкостью. В данной градации максимальные значения в каждой зоне соответствуют мощностной составляющей, а минимальные — емкостной, различия по ЧСС между ними -10 уд/ мин.
- Приведенные для каждой зоны интенсивности показатели ЧСС и профилирующий биоэнергетический режим характерны только для специфичной лыжнику-гонщику нагрузки. При выполнении несвойственной работы, например на велоэргометре выявленная закономерность может иметь существенные отклонения из-за неадекватности мышечного напряжения.
- На основании многочисленных экспериментальных данных многие специалисты считают, что частота пульса, постепенно возрастая с увеличением скорости выполняемой циклической нагрузки, достигает максимума — 200-210 уд/мин — на биоэнергетическом рубеже, характерном для анаэробного углеводного состава топлива, — зона интенсивности. При заметных индивидуальных отклонениях от обозначенного показателя максимальной ЧСС (что, по последним сведениям в специальной литературе, встречается крайне редко) в предлагаемые пульсовые и биоэнергетические характеристики зон интенсивности надо внести соответствующие коррективы.
- Потребление кислорода, изменяясь пропорционально частоте пульса, достигает максимальных значений — МПК в зоне IV при смешанном анаэробно-аэробном углеводном энергообеспечении и ЧСС 180-190 уд/мин. Дальнейшее после достижения МПК повышение частоты сердцебиений до 200-210 уд/мин сопровождается, как уже отмечалось, снижением потребления кислорода из-за сильного сокращения ударного объема крови.